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教学计划

时间:2020-11-16 15:21:10 教学计划 我要投稿

精选教学计划范文集合八篇

  时间的脚步是无声的,它在不经意间流逝,我们的教学工作又将续写新的篇章,让我们一起来学习写教学计划吧。怎样写教学计划才更能吸引眼球呢?以下是小编整理的教学计划8篇,欢迎阅读与收藏。

精选教学计划范文集合八篇

教学计划 篇1

  教学目标:

  1、在制作剪纸和镶边的过程中,进一步理解轴对称及其性质,发展空间观念;

  2、欣赏中国民间剪纸艺术、镶边中的一些图案,体验轴对称在现实生活中的广泛应用和丰富的文化价值.

  教学重点:在制作剪纸和镶边的过程中,理解轴对称及其性质.

  教学难点:欣赏剪纸与镶边中的一些图案,体验轴对称在现实生活中的广泛应用和丰富的文化价值.

  教学工具:纸,剪刀,投影仪.

  准备活动:

  收集镶边和剪纸,或用剪刀通过折叠和剪切,制作一幅幅漂亮的图案.

  教学过程:

  一、引入:下面的图案是用剪刀剪出来的,漂亮吗?你能剪出这样的图案吗?

  二、探索练习:

  取一张长30厘米、宽6厘米的纸条,将它每3厘米一段,一反一正像“手风琴”那样折叠起来,并在折叠好的纸上画出字母E.用小刀把画出的字母E挖去,拉开“手风琴”,你就可以得到一条以字母E为图案的花边.

  (1)在你所得的花边中,相邻两个图案有什么关系?相间的两个图案又有什么关系?说说你的理由.

  (2)如果以相邻两个图案为一组,每个图案之间有什么关系?三个图案为一组呢?为什么?

  (3)在上面的活动中,如果先把纸条纵向对折,再折成“手风琴”,然后继续上面的步骤,此时会得到怎样的花边?它是轴对称图形吗?先猜一猜?再做一做.

  三、巩固练习:

  请你将一张长方形的纸片对折,并在上面画出以下图形,然后将其轮廓剪下来展开,看看它是什么图形?你能仿此方法剪出一个蜻蜓或其他的图案吗?

  小结:

  在制作剪纸和镶边的过程中,理解轴对称及其性质,通过欣赏剪纸与镶边中的一些图案,体验轴对称在现实生活中的广泛应用和丰富的文化价值.

  作业:

  课本P209习题:1,2,3.

  教学后记:

  学生很感兴趣,在制作剪纸和镶边的过程中,基本上能理解轴对称及其性质,但对欣赏剪纸与镶边中的一些图案,体验轴对称在现实生活中的广泛应用和丰富的文化价值就较困难.

教学计划 篇2

  新的学期就这样紧锣密鼓的开始了。本学期我担任初三三个班的物理教学。初三是初中学生在校的最关键一年,每个学生都想在最后能考上一个理想的高一级学校,作为教师就是要尽可能的帮助他们走好这一步,为此对本学期的物理教学作出如下的计划:

  一. 业务学习

  面对新的课程改革,教育对教师提出更高的要求。不仅要有精湛的专业水平,还要有多元化的知识储备,才能适应新课程实验改革。为不被时代所淘汰,能够成为一名合格的教师,在一个学期的基础之上,要利用业余的时间进一步学习有关于新课程改革的理论知识及最新的教育理念。尝试着把学习渗透在工作的点点滴滴,融合到备课和讲课上来。把学习使终放在第一位,只有不断的学习,才能充实自己,才会有不断的创新,才会不断的发展,我将继续不懈地努力,刻苦专研,成为新型教师,适应时代发展

  二.促进自身的转变

  1.在课堂教学改革中严格要求自己,努力使自己的课堂做到“放”“活”“趣”“新”“实”。为了提高课堂教学效率,我打算从培养学生良好的学习习惯和学习兴趣入手,让学生们乐学、勤学、会学。我要养成每天记日记的习惯,注意总结经验,在课堂常规训练上有自己的特色。

  2.教案的编写是作为教师必做的一项工作。但如何使教案的编写更具科学性、实用性,我将尝试着冲破传统备课的清规戒律,编写实用、新颖、具有个性化特点的教案。

  三.加强备课

  在备好课,上好课的同时还不要忘记对希望生的辅导工作,要晓之以理,动之以情,用爱心去帮助每一个希望生,最重要的是有成效,让每个希望生都能在学期末的时候有所提高。在作业布置上要多动脑筋,多留一些孩子们喜欢的,有创新能力培养的作业,让每个学生不再为作业而苦恼。

  四、积极参加教研

  教学工作是科任教师的主要工作,此工作需要一定的技术水平,因此有必要作好教研、教改和教学工作。本期主要做好平时积极参加教研活动,在集体备课和教研活动中同其他老师共同探讨,由此提高自己的专业水平。积极参与听课、评课,虚心向其他教师学习,努力提高教学水。

  谦虚谨慎、尊重同志,相互学习、相互帮助,维护其他教师在学生中的威信,关心集体,维护学校荣誉,共创文明校风。对于素质教育的理论,进行更加深入的学习。在平时的教学工作中努力帮助后进生,采取各种措施使他们得到进步。

  五、守纪与工作

  在工作中我一定要做到不迟到、不早退,听从领导分配,不挑肥拣瘦讲价钱,平时团结同志,尊老爱幼,做到互相关心,互相爱护。作为一名教师,我一定自觉遵守学校的各项规章制度,以教师八条师德标准严格要求自己,工作严肃认真,一丝不苟,决不应付了事,得过且过,以工作事业为重,把个人私心杂念置之度外,按时完成领导交给的各项任务。

  六、教学措施:

  1、在教学中体现“以学生为本”

  在课堂教学中要有意识地教给学生“怎样发现问题”、“怎样提出问题”、“怎样研究问题”、“怎样分析问题”、“怎样反思”“怎样交流”等等。使学生成为学习的主人,而教师则变成学习的组织者和引导者。

  2、课堂教学中注意“三基”的训练

  由于初三的内容相对初二来说较难,因此,在教学中就更要突出“三基”的训练,要狠抓基础知识、基本技能、基本方法。要在基础知识的训练基础上,进行基本技能的训练,进行基本方法的渗透。

  对基本技能的训练要贯穿于整个物理教学的全过程,要针对不同的学生进行不同的训练,同时要帮助学生总结物理学的基本研究方法,如:“控制变量法”、“等效法”、“类比”、“模型”等。

  3、加强演示和学生实验

  初中物理教学以观察、实验为基础。观察自然界中的物理现象、进行演示和学生实验,能够使学生对物理事实获得具体的明确的认识,观察和实验,对培养学生的观察和实验能力,实事求是的科学态度,引起学习兴趣都有不可替代的重要作用。因此,教学中要加强演示和学生实验

  4、重视物理概念和规律的教学

  物理概念和规律是物理知识的核心内容。要培养学生关注物理现象,引导其从现象的观察、分析、实验中形成物理概念,学习物理规律,继而对规律的发现过程产生兴趣。初中物理中的概念和规律,多数是从物理事实的分析中直接概括出来的,因此在教学中要注意培养学生的分析概括能力。加强对学生的思想品德教育,德育教育于课堂教学中。在物理教学过程中有很多德育教育素材,因此在教学中应注意这些素材的使用,切实加强对学生进行爱国主义教育、集体主义教育等。

  七、学期工作目标:

  通过本期教学,使学生形成一定的物理素质,能自觉运用物理知识解决生活中的物理问题,形成扎实的物理基本功,为今后继续学习高等物理打下良好的基础。做好后进生转化工作。做为一名教师,应该要看到学习的积极的一面,对于消极的一面要扬长避短,采取有效措施努力提高整个班级的物理教学成绩。培养一批物理尖子,能掌握科学的学习方法。 形成良好学风。形成良好的物理学习习惯。形成融洽的师生关系。使学生在德、智、体各方面全面发展。

教学计划 篇3

  今年是第八年担任初三历史教学任务,觉得肩上的担子似乎重了一些。经过一年的教学实践和向别的老师学习,我得到了许多经验和教训。下面我就谈谈本学期我的教学计划。

  一、坚持课前检测制度,及时掌握学生识记情况,予以督促。并要求学生准备专门的本子来完成课前检测。此本上必须有更正的痕迹。对于课堂检测做的非常不好的学生,要单独进行谈话沟通,以尽量保证每个同学不掉队。提高整个班级的教学质量。

  二、加强教学管理力度。良好的管理制度是保证课堂优质的坚强保障。从管理着手,整顿课堂秩序。让我带的班级形成良好的课堂秩序和学习风气,促进教学向更高的方向发展。

  三、要求学生多动手。比如每节课会针对本节课提出一系列问题,留给学生看书时间,自己作答。对于学生难以完成的问题,我会做以解答。最后再进行拓展。这是在暑期学习当中学到的让学生动起来,把课堂教给学生,相信他们一定可以完成任务。对于学习能力较差的学生只要求掌握识记内容,因材施教,让每个学生都有学习的成就感。

  四、每单元完了会有知识体系表,让学生心中有一个单元知识框架。方便学生进行复习。要求学生必须认真完成体系表的内容并妥善保管,以备期末考试用。体系表的内容必须上交检查,以保体系表的质量和利用价值。

  五、分成8个学习小组,实行组长责任制。组长负责收取作业本,检查背诵情况,并进行小组比赛。评出优秀组长和优秀小组。小组组长负责制定一个学期背诵任务表,人人过关制,要求每完成一个背诵任务,打钩一个。对于一直不完成教学任务的学生单独进行教育,单独背诵。确保背诵质量,确保考试质量。

  以上就是本学期的教学计划,我会在教学中根据实际情况予以调整,一切为教学服务。制定一个行之有效的教学计划,对于整个学期的教学具有很好的指导性。相信,本学期一定会考出优异的成绩。

教学计划 篇4

  一、指导思想

  为了更好的配合学校搞好素质教育,进一步展示我校乡村少年宫的艺术风采和文化底蕴,丰富学生的校外文化生活,激发学生学习音乐的兴趣,培养学生的音乐审美能力、艺术修养及表现能力,弘扬学生个性发展。古筝教学正是从培养知识经济时代合格人才的高度“以人为本”,以及“一切为了学生的发展”为宗旨进行教育,使教学真正关注学生的情感、态度、价值观的培养,将培养素质全面、个性鲜明且具有一定文化修养的人才为主要任务,为其终身热爱音乐、热爱艺术、热爱生活打下良好的基础。学校乡村少年宫古筝班将有计划地开展相关教学活动,并力求整个活动能顺利、高效、持久地进行。

  二、活动目标

  1.通过不同的练习来规范学生的指法、进一步提高学生的演奏水平。

  2.通过欣赏古今名曲,来提高学生的音乐修养和自身素质。

  3.进一步宣传我校的素质教育和学生良好的精神风貌。

  三、教学安排

  (一)、教学内容:根据学生的实际情况,因材施教,以孙文妍、何宝泉老师主编的《少年儿童古筝教程》

  (一)作为主要教材,有计划地针对学生的不同水平进行教学。

  (二)教学时间、地点、方法:

  1.活动时间:每周四下午15:50—16:50

  2.活动地点:学校乡村少年宫古筝教室

  3.教学措施:

  (1) 教育学生严格遵守活动纪律,定时定点对学生进行教学,保证每次教学时间与质量。

  (2) 教师严格按学校“教学五认真”的规定,认真备课、上课并做好有关兴趣小组活动的资料的保存工作。

  (3) 配合多媒体教学,定期给学生欣赏名曲,观看名师古筝曲目的VCD讲解,开阔学生的眼界。

  (4) 随着学生水平的提高,变集体授课为个别或阶段教学,以适应每个学生水平的提高。

  (5) 学满结束以个人回课或考级形式或对学生学习做等级评定,并争取集体汇报表演机会,配合学校参加各种文艺表演活动,展示我校学生风采。

  4.教学计划:

  20xx年9月:认识古筝,掌握演奏姿势及手形要求。 20xx年10月:“托”“勾”“抹”的基本弹奏,勾托抹组合练习曲。

  20xx年11月:“撮弦”练习(大撮)、“撮弦”练习(小撮)。复习勾托抹组合练习曲,《笑傲江湖》练习曲、《春江花月夜》练习曲。

  20xx年12月:勾托抹托音阶练习(上学歌);复习弹奏《笑傲江湖》、《春江花月夜》练习曲。

  20xx年1月:总复习。

  20xx年8月28日

教学计划 篇5

  一、教学内容

  本学期要完成七年级上册的全部内容。包括:

  第一单元:认识生物(奇妙的声明现象、严整的生命结构、生物的生活环境)

  第二单元:丰富多彩的生物世界(生物圈中的绿色植物、生物圈中的动物、生物圈中的微生物、生物的分类)

  二、学生情况分析

  本学期我担任初一5、6、7、8四个班的生物学教学任务。初一的孩子抽象思维能力还比较弱,加之生物学又是一门新的课程,因此,教学中注意想办法激发学生对生物学的兴趣,调动学生学习的积极性,同时对学生严格要求,培养良好的学习态度和学习习惯。

  三、教学理念

  1、立足生物学基础知识、基本技能和思维方法,突出“理解人与自然和谐发展的意义”。

  2、着眼于学生未来发展,培养学生的多种能力,突出创新能力培养。

  3、强调科学性与人文性有机统一,客观讲述生物技术对人类生活、生产和社会可能产生的正负两方面影响。

  4、注重理论联系实际,从生活实际引入科学,再回到现实生活,始终渗透sts精神。

  5、落实《纲要》提出的具体课改目标,尊重学生的主体性,促进每一名学生的发展。

  6、遵循教育规律,注重情感体验,培养学生积极主动的学习态度。

  7、发挥学科优势,以科学的生理知识为基础,促进学生良好心理素质的养成。

  四、教学工作策略措施

  1、根据新课程标准的基本要求,认真研究教材和新课程的相关知识,将新课程理念融会于日常教学活动中,在传授知识的同时使同学们能在轻松愉悦的环境中学习知识、培养能力和锻炼自己。

  2、研究每个知识点,根据课程标准所规定的教学层次,严格控制深度和广度,掌握每个重点和难点,采用现代化的教学手段和教学模式,提高学生对知识的理解速度和能力。

  3、加强备课的环节和内容设计,既要启发和引导学生对知识实现自主学习,体现学生学习的自觉主动性,又要发挥教师的指导作用,在教学过程中体现师生互动的教学新境界。

  4、积极参加学校和各级组织的学习进修机会,从各个方面充实自己,使自己的知识水平在已有的基础上更上一层楼,同时也可以增长见识,在以后的教学活动中能够取他人之长补自己之短,使自己的教学水平能有较大的进步,对学生水平的提高也有很大的影响。

  5、积极向其他优秀教师请教,既包括知识方面也包含教学方法和技巧,更重要的'是学习他们的先进的教学经验,并加以优化利用从本质上提高教学水平,使教学成绩有较大的提高。

  6、充分利用我校现有的实验和现代化教学仪器和教学设施,使同学们体会到科学的不断发展给我们带来的便利,促进他们学习科学文化知识的信息和毅力。

  7、汇总所学知识,使知识系统化、全面化和规范化,对学生进行理论联系实际的教育,进行生物与生活相关知识的联系练习,提高学生的综合应用能力。

  五、教学进度:略

教学计划 篇6

  在温暖中我们迎来了春意盎然的新学年,面对新入学的幼儿,我们的首要任务就是帮助幼儿适应学校环境,在逐步深入的要求中使幼儿开始幼儿园的生活和学习,其次要通过背诗、讲故事、读儿歌和编儿歌等形式培养幼儿的语言表达能力、创造思维能力、还有想象力和朗读能力等等各项能力。这些能力需要通过各种各样形式去培养,并在此过程中感悟到思想教育。为了完成上述任务,使幼儿在本学期得到良好的发展,特定如下计划:

  一、教学目标及任务:

  1、培养幼儿发音准确,清楚,说话连贯、完整;

  2、发展运用语言交往的积极态度和良好习惯;

  3、丰富幼儿词汇,发展幼儿倾听能力,理解和表达的能力;

  4、培养创新、竞赛和自我评价意识和能力;

  5、发展早期阅读及提前书写的兴趣和能力。

  6、渗透思想教育。

  7、学会20个简单的字。

  二、教材分析

  本册教材共有32篇课文,其中培养幼儿讲述能力的有《我最喜欢的春天、月亮船、小红浇花、太阳,花和姑娘、桃树下的小白兔、王羲之练字、好主意、小熊的气球、野猫的故事、贪心的小狗、小狐狸、城里来了大恐龙、一只袜子、飞呀飞、鲤鱼澡堂》;背诵朗诵的有《星星灯、量词歌、鼠妈妈的摇篮、风、看谁和他做邻居、小溪流、折喇叭,吹喇叭、古诗两首、小书包》;需要写会的有20个简单的生字。

  三、落实教学任务的措施

  是使幼儿的不随意性更易于感知记忆,在教学中尽量培养幼儿的学习兴趣,选择幼儿感兴趣的内容来调动学生的积极性,发展学生的想象力和创造力:

  1、指导幼儿欣赏,促进幼儿思维和想象力的发展。启发幼儿围绕主题展开想象,如讲述我最喜欢的人引导幼儿说说喜欢他的哪些地方,你想学习他什么,围绕这些来培养幼儿思维的能力;

  2、启发幼儿自己提出问题,解决问题;

  3、善于引导幼儿开展创造性的想象活动;

  4、在示范教学和使用教学范例中要有利于幼儿的思维和想象;

  5、重视德育培养。

  四、德育渗透方面:

  在本学期教学中我准备结合课堂做以下德育的培养:

  1、幼儿每个人都有长处,要善于发现自己的长处,做事要有信心,但是幼儿不要骄傲;

  2、通过看图学诗歌,让幼儿感受祖国的地域广大,从而萌发热爱祖国的美好情感;

  3、通过讲故事教育幼儿遇事要动脑筋,想办法,关心帮助别人和得到别人的关心帮助,这都是快乐的,只有勤奋学习才能掌握本领;

  4、培养幼儿热爱老师的情感;

  5、培养幼儿的勇敢和机智。

  五、课外活动的安排:

  1、通过"比一比看一看"提高幼儿的书写能力;

  2、举办写字展览。

教学计划 篇7

  本期担任初三一班、二班、三班、四班的化学教学任务。化学是一门初三刚开设的新课程,与生活的联系较多,学生学习的热情较高,教师应正确引导,以期中取得好的成绩。这些学生来自于城市与农村,基础高低参差不齐,有的基础较牢,成绩较好。当然也有个别学生没有养成良好的学习习惯、行为习惯。教师要做好每一个学生的工作,因材施教,使他们在各自原有的基础上不断发展进步。

  初三化学上学期教学计划

  一、学生基本情况分析:

  本期担任初三一班、二班、三班、四班的化学教学任务。化学是一门初三刚开设的新课程,与生活的联系较多,学生学习的热情较高,教师应正确引导,以期中取得好的成绩。这些学生来自于城市与农村,基础高低参差不齐,有的基础较牢,成绩较好。当然也有个别学生没有养成良好的学习习惯、行为习惯。教师要做好每一个学生的工作,因材施教,使他们在各自原有的基础上不断发展进步。

  二、教材分析:

  1.从生产和生活的实际出发,适当拓宽知识面,以开阔学生的眼界,编写了空气和水的污染与防止污染,硬水、氢能源,金属与人体的关系,以及常见的化肥和农药等内容。

  2.教材的基本结构和体系是从学生生活中须臾离不开的空气,水以及碳等引入,同时有计划地穿插安排部分基本概念,基本理论和定律。有利于培养学生运用化学基本理论和基本概念解决生活和生产中常见的化学问题的能力。

  3.注意减轻学生过重的课业负担,使学生学得积极主动。教材从深度,广度以及习题难度上合理安排。按照教学大纲中规定的需要"掌握"、"理解"的内容作为教学的重点,而对要求"了解","常识性介绍"以及"选学"的内容,力求分清主次,区别对待。

  4.为了调动学生学习的积极性,帮助学生理解化学概念和记忆所学的知识,教材中编入了数页彩图和约200幅图表。内容的叙述上力求使学生愿读、易懂、有兴趣。

  5.教材除普遍重视演示实验和学生实验外,还注意适当增加了能引起学生兴趣和有利于学生理解概念的实验。针对学生的差异还编了9个选做实验及一些家庭小实验。

  三、教学目的和要求:

  (1)理论知识联系生产实际、自然和社会现象的实际,学生的生活实际,使学生学以致用。激发学生学习化学的兴趣。培养学生的科学态度和科学的学习方法,使学生会初步运用化学知识解释或解决一些简单的化学问题。

  (2)重视基础知识和基本技能,注意启发学生的智力,培养学生的能力。

  (3)培养学生的科技意识、资源意识、环保意识等现代意识,对学生进行安全教育和爱国主义教育。

  四、具体措施:

  (1)重视基本概念的教学化学基本概念的教学对于学生学好化学是很重要的。在教学中,既要注意概念的科学性,又要注意概念形成的阶段性。在教学中要尽可能做到通俗易懂,通过对实验现象和事实的分析、比较、抽象、概括,使学生形成概念,并注意引导学生在学习,生活和劳动中应用学过的概念,以便不断加深对概念的理解和提高运用化学知识的能力。

  (2)加强化学用语的教学,元素符号、化学式和化学方程式等是用来表示物质的组成及变化的化学用语,是学习化学的重要工具。在教学中,要让学生结合实物和化学反应,学习相应的化学用语,结合化学用语联想相应的实物和化学反应。这样,既有利于学生记忆,又有利于加深他们对化学用语涵义的理解。

  (3)化学是一门以实验为基础的学科。实验教学可以激发学生学习化学的兴趣,帮助学生形成概念,获得知识和技能,培养观察和实验能力,还有助于培养实事求是、严肃认真的科学态度和科学的学习方法。因此,加强实验教学是提高化学教学质量的重要一环。在教学中,要坚决防止只重讲授、轻视实验的偏向。

  (5)积极开展化学课外活动。

  组织和指导学生开展化学课外活动,对于提高学生学习化学的兴趣,开阔知识视野,培养和发展能力,发挥他们的聪明才智等都是很有益的。

  五、教学进度计划如下:

  绪言和第一单元 2周

  第二单元 2周

  第三单元 2周

  第四单元 3周

  第五单元 2周

  第六单元 2周

  第七单元 2周

教学计划 篇8

  随着社会的发展,体育越来越被人们重视,在农村多年从事体育训练的实践工作中,我在这里就如何在中长跑项目获得好成绩提出自己的几点想法。中长跑是既需要耐力又需要速度,既需要力量又需要协调灵敏的比赛项目。只有全面发展,把各种素质完美结合起来,并能在比赛中充分展示出来的中长跑运动员才能获得好成绩,取得比赛的优胜。

  在农村中学业余田径训练中,中长跑占较大比重。如何提高中长跑训练水平,一直是农村中学体育教师们在训练中关注和探讨的重要问题之一。本文根据农村中学训练的特点、学生的身体素质状况,对提高农村中学中长跑的训练质量进行一些探讨。

  农村中学训练的特点是学生在以学业为主的条件下进行课余训练的,而且学校的训练条件差,时间短,经费也不足。这给制定系统的训练计划带来极大的不便,也不利于训练成绩的提高。

  那么,根据农村中学这些不利的训练特点,如何解决有着种种不利因素,又要提高训练成绩的矛盾呢?也就是如何能够在时间短、条件困难的情况下,取得收效大的训练成果呢?我认为,首先应摆正学生训练的量与强度的关系。传统的训练以量为主,但量大不一定能绝对提高成绩。相反,一定量的积累也是为提高强度打基础。从训练学角度讲,任何一种训练没有不变的量和强度。当训练的量加大,强度就会相对减少,提高强度就要减少量,二者如同时提高,不但不能提高训练成绩,往往还会导致运动员过度疲劳。而农村中学训练的特点是在有限的训练时间内,提高运动成绩,从这个意义上出发,毫无疑问,量是手段,强度才是目的。而突出强度,减少数量,提高密度的训练原则也恰恰适合农村中学的有一点训练基础、运动成绩并不突出的运动员。

  因此,根据中长跑项目的特点,在具体训练中,可以将速度和速度耐力的训练为重点;同时侧重发展力量耐力的训练;并注意对运动员的意志力的培养。主要手段如下。

  一、速度训练的方法和手段

  中跑的速度训练,中跑属于速度耐力项目,这要求运动员不仅要有良好的速度耐力,也要具备绝对速度。这说明中跑运动员专项成绩也与百米成绩有直接的关系。可以说百米成绩的提高直接促进中跑运动员专项成绩的提高。由此,我制定了以月、周为训练单位:每周一速度训练,具体训练内容的安排是200M跑20个,150M跑15个,100M跑10个,强度要求90%以上,间歇时间为以自然走动速度,走回到起跑点。

  长跑的速度训练,每周二进行一次,以400M跑50个为单位,每周递减5个,间歇时间为1分钟,每个400M要求固定时间,停表时间上下可差1秒,不在此时间的无效,每跑完一个,做好详细的记录。生理学研究表明,用400M跑段发展速度其氧债值最高。强度要求400M跑1分18秒左右。速度训练要严格控制最后一个跑段的强度,最大限度的提高乳酸供能能力。

  二、速度耐力训练的方法与手段

  中跑速度耐力训练也可称为高速耐力训练,它是提高中跑成绩的重要因素。这种高速耐力跑趋向于短跑训练。每周三进行,跑1500M,跑6个,段落间息可以安排100M慢走,强度要求达到85-90%。间歇以脉搏恢复到120时,进行下一段落训练。

  长跑的速度耐力训练主要是发展有氧供能能力,提高心血管系统的机能和专项耐力。每周四进行,以间歇跑为主。具体安排如800M,跑6个,强度要求在80%,休息间歇应与跑的时间一样长。

  三、侧重发展力量耐力训练

  发展速度和速度耐力的同时必须提高肌肉的力量耐力。周五进行发展力量耐力,常采用中等负荷重量,如最大重量的60%,要求重复次数多或持续时间长。中等负荷可使运动神经细胞不易疲劳,工作的持续时间延长。具体手段可以选用以克服本身身体重量为阻力而发展专门力量的几种练习。如多级跳、单脚跳、跨步跳等跳跃练习,也可以利用杠铃做全蹲、半蹲、弓箭步跳等的负重练习。开始训练时,为避免疲劳与损伤,可先用小强度,再逐渐增到最大负荷的80%或更高些,以达到增加力量的目的。周六进行长距离慢跑,如跑公路、河滩,跑1-2小时为好。周日进行调整训练,做些简单、轻快的运动游戏等。

  四、意志力的培养

  中长跑训练中对运动员意志品质的培养也是必不可少的。在技术、能力水平接近的情况下,意志品质是取胜的关键。对运动员意志品质的培养主要包括以下内容:培养运动员的责任感和集体荣誉感;培养运动员的顽强作风;当运动员身体欠佳时,不随意终止训练等等,要求运动员做好每天详细的训练日记,制定每周的训练目标,防止伤病。

  作为一名基层体育教师,以上只是我结合农村中学的实际情况和自己在实际教学和运动训练中的一些经验,对农村中学中长跑训练的一点粗浅认识,仍有不足之处,有待于继续提高。

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