【精品】工作方案模板锦集7篇
为了确保工作或事情能高效地开展，常常需要预先制定方案，方案是解决一个问题或者一项工程，一个课题的详细过程。那么什么样的方案才是好的呢？以下是小编精心整理的工作方案7篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
工作方案 篇1
20xx年秋季学期即将开学，为切实做好开学的各项工作，确保新学期我乡小学、幼儿园安全、顺利开学，经研究，决定组织开展全乡小学开学、幼儿园工作检查。现制定开学工作检查方案如下：
一、检查时间
8月30日—9月4日
二、检查范围
全乡小学和幼儿园（含民办）
三、检查内容
（一）学生入学情况。严格规范学校办学行为和严格执行招生方案情况，适龄儿童入学情况。
（二）控辍保学情况。“双线四包责任制”的落实情况;各义务教育学校学生入学率、巩固率情况;教师全员参与，分组、分片、包人包班走访情况;动员已辍学的学生和到外地借读的学生回校情况。
（三）教师集中学习和培训工作情况。各学校开学前集中学习宣传有关政策文件情况和新学期教师培训计划制订情况
（四）学校常规管理工作落实情况。学校常规管理工作落实自查整改情况，教育教学常规工作落实情况，如：规定的国家课程教材、教辅用书提前到位情况；教师到岗情况；新学期开学典礼、入学教育情况；课程表、作息时间表、任课教师一览表“三表”制订及落实情况；学籍信息管理工作情况。
（五）学校收费情况。主要检查是否存在违规收费情况、代收项目公示情况。
（六）开学工作和学校环境卫生情况。安全制度及安全工作排查情况；组织学生学习安全知识情况；教师、学生安全稳定情况；门卫、食堂管理及其他安全防范措施到位情况；“美丽清洁乡村美丽校园”活动情况；校容校貌、教室布置、校园环境卫生情况；幼儿园接送车安全管理工作情况。
（七）学前教育三年行动计划完成情况。幼儿园建设项目建设情况、招生情况、提升保教水平情况。
（八）“薄改项目”实施情况。
（九）对村小督查情况。中心小学在抓好本校开学工作的同时，要对各村小进行督促检查，确保本乡镇所有小学同步开学上课。
（十）乡中心幼儿园及民办幼儿园依法办学情况。检查组对中心幼儿园、民办幼儿园的开学工作进行督导检查。
四、工作要求
（一）检查中要善于发现典型，现场督促解决突出问题,如乱收费、乱发资料等；要深入课堂，督查教学；要深入食堂、宿舍等重点部位，督查安全卫生。
（二）检查组要对照开学工作检查情况登记表内容，真实、准确填报开学工作检查有关情况。对检查中发现的问题和掌握的情况作认真分析研究，提出解决的办法和措施。
（三）各学校要对本学期开学工作进行认真总结，及时填报开学情况的有关表格，在9月10日前将纸质（A4）材料上交中心小学，同时将电子版材料发到中心小学邮箱
（四）为了及时掌握全乡学生返校情况，请各小学分别于9月2日、9月5日以电话方式向中心小学上报学生返校人数。
工作方案 篇2
一、指导思想和基本原则
1、指导思想：
依据《中央综治委、教育部公安部关于深入开展安全文明校园创建活动的意见》的精神，我校将深入开展安全文明校园创建活动作为提高办学水平，推进素质教育，落实市、区有关部门的会议要求，在提高认识统一思想的基础上，制订规划、统筹协调，明确工作责职，列出工作日程，为学生的健康成长创设一个安全文明校园环境。
2、基本原则：
⑴、发展性原则：
教育活动立足于师生身心健康、安全文明行为养成作为学校办学发展的基本目标和需求，促进师生综合素质的全面发展，使师生有一个健康幸福美好的人生。
⑵、和谐性原则：
教育活动立足于师生的安全文明教育水平，使教育的各个环节处于和谐状态，促进师生身心的和谐发展，实现提高学生全面素质的培养目标。
⑶、活动性原则：
创建工作以活动为主要形式，通过内容丰富、形式多样的活动让师生获得安全自护的体验，提高综合实践素质。
⑷、开放性原则：
牢固树立大教育观，积极开发校内资源为社区服务;同时主动争取社区和社会力量的支持，做到学校教育、家庭教育和社会教育形成目标一致、功能互补、配合密切的教育合力。
⑸、主体性原则：
承认和尊重师生的主体地位，通过多种途径，激发和调动广大师生自主发展的自觉性和积极性。
⑹、渗透性原则：
注重在各种教育教学、文化娱乐、体育运动、社会实践等活动中，渗透安全文明教育。
3.主要内容：
(1)成立安全文明校园创建工作领导组
建立校长主持的工作领导组，全体教师为成员组成的领导组。
(2)健全各项规章制度，明确岗位责职
进一步规范门卫的登记、验证，询问制度，门卫交接班工作记录，严格上岗纪律，并做好门卫工作记录的整理存档等工作。
提高应对突发事件的能力;健立健全防火、防偷、防盗、防暴等应急预案，并利用适当时机进行演练，如“119”的消防演习、防暴力逃生演习等。
确保通信的畅通，遇到突发事情，保证在第一时间上报各种情况。
加强行政值班制，对学校的教学大楼、实验室等重要位置派专人负责，定期巡视检查，确保重要设施、设备的安全。
(3)构建安全防范系统，全方位加强监控
设立由总务主任负责的安全保卫组，其中保安人员2人，并通过自学与辅导相结合，不断提高保卫人员的素质。 校长室和门卫室设立报警电话与110报警按钮
(4)将安全教育纳入校园文化建设的内容，利用主题班会、升旗仪式等加强宣传教育，使全体师生人人成为教育者与受教育者。校园及周边严禁摆摊设点，严禁学生骑车，楼道、各类专用教室等位置合理布置消防设备。
(5)维护校园政治稳定，有计划、有组织地组织开展学校各项活动。
(6)加强学校周边环境的管理，经常与村委会保持密切联系，通报情况，同时整合学校、家长、学校所在地的力量，同抓共管，确保学校周边环境安定有序。
二、工作目标和主要任务
1、工作目标：
围绕“学校教育要树立安全文明第一的指导思想”开展工作，增强师生的安全意识，文明言行，提高全体师生的综合
素质，使师生共同健康地学习、工作、生活和发展，创建和谐学校，实施和谐教育。
2、主要任务：
安全文明校园要营造和谐环境，规范安全教育管理，加强健康服务，开展健康促进，使学校的各个组成要素得到和谐、安全、文明、健康的持续发展。以健康的思想理念办学、教书和育人，根据工作目标，结合我校实际，确定主要任务如下：
⑴、树立正确的教育观和健康观。通过学习“创建安全文明校园”等文件，使师生牢固树立“以人为本”、“以人的安全文明为本”的观念，争当“创建安全文明校园，培养自强文明人”活动的宣传员和实践者。
⑵、为师生提供和谐、绿色、美化、人文、安全和秩序井然的校园工作环境和学习环境。
⑶、制定有益于师生健康的各项安全卫生制度和规定，措施落实。为师生提供安全卫生的饮水，确保不发生大的集体中毒事件。
⑷、抓好师生常见病、传染病的防治工作，确保不出现传染病的集体传染。
⑸、提供安全完善的体育设施，组织丰富多彩的课外活动，培养并逐步提高师生个人的健康技能，塑造健康科学的行为方式。
⑹、加强心理健康教育，建立和谐健康的师生关系，促进师生心理素质的健康发展。
⑺、积极开发学校、社会、家庭等的教育资源，普及健康教育。
⑻、注重在教育教学活动中尤其是在学科教学与课程改革活动中渗透健康教育。
(9)开展学生消防知识技能学习和演习，组织学生进行紧急逃生演练等专题活动。
(10)利用思品课和队会等开展民防知识学习和未成年人保护条例的专题辅导讲座和知识竞赛
三、具体措施与保障机制
1、具体措施：
⑴、做好创建安全文明校园的宣传发动工作。召开师生动员大会，利用广播、板报、宣传栏、校班会等多种形式进行宣传，提高全体师生对创建工作的认识，增强积极开展创建工作的自觉性。组织学生进行安全技能的测试，定期收看卫生、消防、防意外伤害事故等知识宣传片。
⑵、采取多项措施，提高校园清洁工作的质量。进一步落实校园、教室、教师办公室的卫生包干制度，提高清洁工作质量，做到各班教室和卫生包干区每天专人负责打扫;及时清运垃圾，随时保持校园干净整洁。同时要教育学生改正随地乱丢垃圾等不良行为，加强卫生检查评比力度，将卫生检查的结果与行为规范示范班级评比挂钩。
⑶、进一步落实《学校卫生工作条例》。要定期对教室、专用教室、办公室等场所进行消毒;对师生的饮水卫生要监控;多渠道对师生开展卫生知识宣传工作，帮助师生掌握必需的卫生健康技能。并实行责任追究制，责任到人，到岗位。
⑷、关心师生健康。定期组织教师和学生体检，做好体检服务工作，建立学生健康档案。举办健康知识普及讲座，出好健康小报，不断提高师生的健康知识水平。对于师生的常见疾病等，采取措施积极预防，并配合有关部门开展治疗工作。
⑸、制定传染病爆发和集体中毒事件应急预案。发现传染病传染及中毒事件及时向教育主管部门上报，并按照应急预案要求采取应对措施，始终把师生的健康放在工作的第一位。
⑹、建设完善的体育与健康设施，要定期对学校所有的体育与健康设施以及运动场所进行安全检查，确保师生活动安全;逐步建设完善体育设施，每天向师生开放。每学年举办体育运动会，定期组织年级、班级、学科组间的体育比赛。建立教工体育健身活动制度，利用业余时间开展丰富多彩的体育与健身比赛，力争使全校师生都能拥有较为强健的体魄。
(7)进一步实施学校重大事故责任追究制，防止重大意外伤害事故的发生，同时认真实施突发事件的报告制度，使学校及上级主管部门能及时了解事件的经过。
(8)每学期确立一周为安全文明创建周，学校少先队及后勤需整合力量，精心设计教育的主题，妥善安排各类教育活动，应面向全体学生、全体教职工进行，同时还应该积极向学生家长做好宣传与教育。第一学期围绕防火进行专题教育活动，第二学期围绕防暴力紧急疏散逃生演习进行。
(9)要充分利用德育宣传的主渠道开展形式多样的安全文明校园宣传教育活动，围绕学生道德品质教育、法制教育、安全教育、自护自救教育等有阶段、有内容、有实效的进行。
2.保障机制：
(1)人员到位
(2)经费到位
(3)检查到位
(4)整改到位
工作方案 篇3
一、 指导思想：
1．紧跟校长室工作思路，突出保障与服务意识，围绕学校“办学宗旨”、“既定目标”、“品牌战略”、“管理理念”开展后勤工作。
2．以后勤存在问题为导向，创新管理，既确立服务意识，提升工作效率，又要强化经营理念，开源节流，强化目标的细化与管理。
3．务实后勤管理流程：目标、责任、监管、考核、绩效。
二、重点工作：
1．推进务实的后勤管理流程①建立学校后勤服务微信平台②建立奖勤罚懒、优胜劣汰的机制。③规范后勤物资采购流程④完善维修报告响应机制。
2．完成学部中考、高考等后勤服务工作。
3．落实学校西校区主要建筑物维修工程计划。
4．学校安全工作常抓不懈，针对特定时段、特定环境、特定岗位开展有效的安全防范工作。
5．强化学校资产管理措施。
三、每月主要工作：
2月份：
1．后勤员工到岗，安排开学前期工作，即环境整理、设备维修、物质保障，切实做好学生报名到校、车辆安排、确保安全有序。
2．完善各类管理制度，明确人员分工，制订工作计划。
3．制订相关措施，规范工作流程，新组建文正后勤服务微信平台，更快、更好服务教学第一线。
4．召开两个会议：①后勤相关主管会议，主要是推进务实管理措施，强化责任与担当。②召开全体后勤人员，主要是以问题为导向，落实责任与绩效考核。
5．建立节能降耗监管机制，细化到点；通报、量化各学部、行政楼、宿舍楼、食堂等部门每月用电用水用气情况。
6．核对住宿、代伙人数与缴费情况。
7．校园绿化护养与补充。
8．调研修建东西校区停车场。
3月份：
1．核对、托管行政楼各科室、宿舍、食堂等部门学校资产。
2．绿化、亮化校园，相关路面修理。
3．开展陪读房安全宣传周活动并开展学生防火逃生自救安全教育活动。
4．配合校办公室调研学部微机房升级改造后的使用情况。
5．做好初三英语听力考试、中考体育测试相关准备。
6．联系博大公司对东校区小、初教学楼维修后存在问题的整改。
7．住宿老师水电费缴费（2-3月份）。
8．上报修建东西校区停车场预算报告。
4月份：
1．开展食品安全宣传、督查周活动。
2．召开春夏防火安全专题会。
3．分批召开后勤人员会议，针对存在问题强化整改。
4．有针对性对校园花草树木进行护理。
5． 后勤处对全校各班课桌凳使用与损坏情况进行统计。
6． 陪读房安全大检查，对存在问题进行整改。
5月份：
1．根据校长室安排做好中考接待准备。
2．全校体育设施与器材检查维修。
3．强化宿舍管理，加强夜巡。
4．进行校舍全面检查，疏通落水管道，重点防漏。
5．校园绿化养护。
6．电气设备大检查、大维修（重点是线路改造、空调维修）。
7．住宿老师水电费收缴（4-5月份）。
6月份：
1．服从学校高考、中考工作安排，切实做好服务与保障。
2．强化安全管理：①门卫管理制度督查；②住宿学生就寝管理；③食品质量与安全管理。
3．校园环境检查并彻底整理一次。
4．学校资产清点、核对、上报。
5．做好西校区校舍维修工作准备，对校园全面检查一次并上报暑期维修计划。
6．住宿老师水电费收缴（6月份），做好陪读房退租工作。
7．安排期末结束工作，上报工作小结，结清后勤人员薪酬。
7-8月份：
1．后勤人员结清薪酬，无关人员撤离校园，关闭校园相关区域的水电气。
2．落实暑假期间校园安保工作，重点是行政楼及二学部微机房。
3．配合学部招生工作。
4．根据校长室审批的维修计划进行暑假维修。
5．调整部分后勤员工，签订用工合同。
6．完成校长室布置的其他工作。
工作方案 篇4
龙湾区第一新公民学校·龙湾区沙城镇第三小学
“减负提质”工作实施方案
为了贯彻落实党的教育方针，全面推进素质教育，着力提高教育教学质量，根据《浙江省教育厅关于切实减轻教育阶段中小学生负担的通知》（浙教基〔20xx〕127号）、《龙湾区义务教育阶段深入推进“轻负担高质量”实施方案》（温龙教普〔20xx〕71号）、《龙湾区教育局关于切实减轻义务阶段中小学过重课业负担的实施意见》等文件精神，进一步提高对“减负提质”工作重要性和迫切性的认识，深刻领会“减负提质”的重大意义。为全面推进素质教育，规范办学行为、规范课程课时、规范作业批改、限定作业总量，保证学生休息时间、切实减轻课业负担、提高课堂教学效率，将“减负提质”工作落到实处，特制定学校减轻学生过重课业负担实施方案：
一、领导机构
我校成立“减负提质”工作领导小组，负责对学校各项工作进行督查和落实，具体成员及分工如下：
组长：黄瑞华
副组长：刘素琼
成员：施昌贵 王 芬 王凤英 林飞华 林秀灵 各班主任
二、“减负”八举措
1．健全制度，落实“减负”责任。实行减负工作责任制，校长为“减负”工作第一负责人，小组成员各负其责，各司其职，层层落实，责任到人。实行部门问责制，把“减负”具体工作落实到每个部门和每一位教师。学校与全体教师签订减负责任书。
2．定期检查，并将检查结果存入档案，作为履职考核的重要内容。 一查教案，每月检查一次；二查作业量及先做全批，两周抽查一次，一月普查一次。
3．全面开展学生社团活动，学生参与面达到100%，教师参与面达到90%以上。
4．推行学生作业审批制度、公示制度。严格控制学生课外作业量。提倡布置活动性、实践性家庭作业。倡导因人而异的作业，逐步推出个性化作业。
5．定期召开家长会、组织家长减负志愿者，积极向家长和学生宣传实施素质教育的精神和“减负”的目的和要求，听取家长、学生对“减负”工作的意见和建议，并结合学校实际按规定进行整改。
6．严格教辅资料征订工作的管理，禁止教师私自给学生征订教辅材料，拒绝上级规定之外的教辅材料进入校园。
7．严格规范考试分数管理。学生学业成绩评定实行等级制，教师不得按名次公布学生学习成绩，学校不得以学生的考试成绩、升学率作为评价教师的唯一标准。提倡对学生进行多元化和过程化学业评价。
8．启动教师素质提升工程，制定教师五年发展规划，推动年轻教师的快速成长。
三、奖惩
校长是减轻学生过重课业负担的第一责任人，教育局将规范办学、减轻中小学过重课业负担的相关要求列入校长考核。
教师是减轻学生过重课业负担的直接责任人，对违反“六个严格”规定，不自觉及时纠正并造成不良影响的教师，经查情况属实的，学校应对其作出处理，并责令其改正。情节严重、屡教不改的，年度考核降类处理，直至待聘。
一学年中无违反减负规定的，年度考核记10分，表现出色的，给予一定的精神、物质奖励。
龙湾区第一新公民学校
龙湾区沙城镇第三小学
二〇xx年九月
工作方案 篇5
为了保障我公司平稳、健康的发展，为了保障公司生命财产安全，防范安全事故发生，现制定本安全工作方案。
一、指导思想
深入贯彻落实有关安全经营的规章、制度，严格执行政府关于安全经营工作的有关规定，确保政令畅通。
二、落实组织
1、落实一岗双责，将安全经营工作纳入重要议事日程。建立和完善安全经营责任制和安全事故行政责任追究制，将安全经营工作指标和事故控制指标层层分解，并逐级签订责任书。
2、加强安全经营管理机构建设和队伍建设。按照公司章程的要求，健全公司安全经营管理机构并按要求配备专（兼）职工作人员。
三、工作措施
1、各岗位要严格执行本岗位的安全规程及各种安全制度，严厉查处违规事件和各类事故；及时上报各类安全事故；严格组织调查处理。
2、定期召开会议，分析公司安全经营形势，研究制定防范措施，积极支持安全经营所需资金。
3、做好安全经营宣传教育培训工作。加强安全规章、制度等法规的贯彻执行；加大对从业人员安全培训，新进员工必
须经过公司安全教育，经考核合格后方能上岗工作；定期组织安全学习，学习安全规程。
4、定期开展安全经营检查。安全员必须按规定每月组织一次安全大检查，检查内容包括：不安全隐患，安全活动记录。建立重大隐患和重大危险源档案，建立和完善检查责任制和隐患整改责任制，明确整改期限，消除事故隐患。
5、严格落实我公司重特大事故应急处理预案，并制定和完善公司重特大安全事故处理应急预案，建立应急救援队伍，并定期演练。
6、对安全工作进行阶段性总结，积累经验，不断完善措施，改进工作方法。
安全工作责任重大，事关公司的经营发展，要把安全教育和管理作为一项经常性工作来抓，建立有效的长效管理机制，避免发生各类安全责任事故，确保公司经营秩序的稳定和生命财产的安全。
工作方案 篇6
为加强委局机关新进年轻干部的培养，做好“传、帮、带”工作，打造锻炼年轻干部成长的平台，不断提高年轻干部政治素质、业务能力、实践技能，促进年轻干部尽快进入角色、担当重任，经研究，决定在委局机关实行年轻干部培养导师制。实施方案如下：
一、培养对象和导师的确定
培养对象为委局机关新进的年轻工作人员，一般符合以下条件：
(1)年龄35周岁以内的委局机关中层以下人员；
(2)委局机关新招人员工作不满2年，或者虽满2年还需进一步培养的；
(3)从外单位调入委局工作或者委局内部轮岗后业务还不够熟悉的人员。
2.导师原则上由委局领导班子成员、室主任或业务较强的同志担任。
3.根据委局机关新进人员的情况，按照业务对口、方便沟通的原则，在双向征求意见的基础上，经区纪委常委会研究，正式确定导师和培养对象名单。
二、导师的任务和责任
1.负责对年轻干部的学习、工作、业务上进行帮助和指导，促进年轻干部工作能力和综合素质的.提升；
2.负责对年轻干部的思想、作风、生活、心理等方面的教育和指导，促进年轻干部健康成长。
三、主要工作措施
1.开展传授活动。导师通过集中理论学习、个人讲评等活动，对年轻干部进行理论传授；根据业务工作需要，及时指导、帮助年轻干部学习相关政治理论和业务知识。
2.开展讲评活动。结合委局季度工作例会等，每季度由分管干部工作的副书记组织一次交流会，年轻干部分别交流心得体会，导师进行点评，促进共同提高；每半年委局主要领导参加一次座谈讲评会。
3.开展实践活动。导师每月结合工作开展一次实践活动，并指导年轻干部完成至少一篇有价值的调研文章或宣传稿件、工作信息。
四、相应配套机制
1.建立竞争机制。不断加强对年轻干部工作、学习和生活上的正确引导，鼓励年轻干部积极参加各种形式的学习、教育、培训、比赛等活动，在思想、业务和作风方面对年轻干部高标准、严要求，形成比业务学习、比工作作风、比创新能力、比工作业绩的良好氛围。
2.建立考评机制。制定年轻干部考核激励措施，做到“考、评、奖、用”四位一体。把平时管理与年度目标考核结合起来，结合目标责任对每名年轻干部进行量化考核；每年评选表彰一次优秀导师和年轻干部；实行严格的奖惩兑现，每两月在年轻干部中评出1-2篇优秀稿件相互学习，每年拿出一定资金对年轻干部在市级以上刊物发表文章进行奖励；对表现优秀的年轻干部，作为骨干加以培养，对符合条件的优秀年轻干部，大胆提拔重用。
3.完善管理机制。注重在实践中考察干部，用激励机制促进年轻干部在各种环境和岗位上经受锻炼，增长才干。对新提拔起来的年轻干部，进行跟踪培养，对工作、作风等方面有问题的及时进行谈话诫勉，指出不足，分析原因，促使其尽快成长。
4.试行“出师”机制。对新进人员的辅导期一般为1-2年。辅导期期满，新进人员表现优秀、能独立胜任工作的，可以“出师”。“出师”由导师或新进人员申请，干部室考核，报区纪委常委会研究审定。
工作方案 篇7
一．目的
随着社会的不断发展进步、经济的飞速发展、人口的不断增加，现代人面对日趋越愈的竞争，工作压力也逐渐增加，有的甚至影响工作效率和生活质量，为此，减缓压力对于提高工作效率和生活质量有着非常重要的作用。而，放松训练是一种通过对身体的主动放松来增强对体内自我控制能力的有效方法。
二．原理
放松训练又称松弛反应训练或自我调整疗法，这是一种通过对身体的主动放松来增强对体内自我控制能力的有效方法。放松训练要求在比较安静的环境里进行，训练时要按照规定完成特定的动作程序，通过这样反复的练习使人逐步学会有意识地控制自身的生理和心理活动，以求降低机体的唤醒水平，调整那些因紧张反应所造成的紊乱的心理、生理功能，增强适应能力，减缓压力。本方案先进行复式呼吸训练，再进一步进行想象放松训练。先使来访者集中精力放松身体，再通过想象放松训练进一步并加强放松身体。
三．准备
1.悬着一处安静宽敞、光线较好的房间，在活动展开期间保证不受外界因素干扰。房间内最好有舒适的躺椅或沙发。躺椅之间有一定的间隔，以保证成员之间的活动动作不受干扰。同时要有音响设备以便播放音乐。
2.人数：8~9人
3.时间：60分钟
四．过程
解说：我们先进性腹式呼吸，随着腹式呼吸，当你渐渐平静放松下来，我会播放一段轻柔的音乐并引导你的想象，进入一个美丽的海滩。
（一）、腹式呼吸（30分钟）
1.用一个最舒适的姿势半躺在椅子上，一只手放在腹部，一只手放在胸部，注意先呼气，感觉肺部有足够空间，来做后面的深呼吸。
2． 进行腹式呼吸练习和体会：缓慢地通过鼻孔呼吸，在吸气时，让腹部慢慢的向外扩张，也就是腹部的肚子慢慢的鼓起来，在呼气时，让腹部慢慢的向下凹陷，也就是腹部的肚子慢慢的收缩，体会腹部涨落的感觉。并且可以通过比较两手运动的幅度去体会与刚才习惯性呼吸方式的不同。
3． 这样练习几分钟以后，坐直，可以先休息一下，两手放的位置仍同前，进行腹式呼吸，比较两手此时在吸气和呼气中的运动，并且判断那一只手更加明显。如果左手运动比右手更明显，这可能意味着还没有掌握腹式呼吸的技巧，需要慢慢的练习。
下面请听我的指导语并跟随指导语去做：
深呼吸，保持一秒钟，1-2-3，再呼气！1-2-3-4-5。深呼吸，保持一秒钟，1-2-3，再呼出！1-2-3-4-5.同时想象不快、烦恼、压力都随每一次呼气将之慢慢呼出了。好！继续这些缓慢的呼吸训练，你可以感受身体完全放松了。让
我们最后早来一组：深呼吸，保持一秒钟，1-2-3，再呼气！1-2-3-4-5。深呼吸，保持一秒钟，1-2-3，再呼出！1-2-3-4-5.同时想象不快、烦恼、压力都随每一次呼气将之慢慢呼出了。现在你的身体越来越放松，你的心很平静，你已学会了放松训练。
（二）、想象放松——《海滩》（30分钟）
这个放松训练紧接着上一个放松训练，当上一个放松训练结束后，播放一段轻柔的音乐，边播放边引导来访者：随着轻柔的音乐，我来到了海边的沙滩上。
我静静地躺在海滩上，周围没有其他的人，蓝天白云，湛蓝的大海，岸边是高大的椰树，身下是绵绵的细沙，阳光温柔地照在身上，我感到无比的舒畅。
微风带着一丝海腥味轻轻拂过我的脸颊，我静静地聆听着海浪悦耳的歌唱，阳光照的我全身暖洋洋的，我感到一股暖流顺着我的头部，流进我的头部，流进我的右臂，再流进我的右手，整个右手也感到温暖、沉重；这股暖流又回到我的右臂，从后面流进脖子，脖子也感到温暖、沉重；我的呼吸变得更加的缓慢深沉，这股暖流又流进我的左肩，左肩感到温暖、沉重；这股暖流又流回我的左臂，左臂感到温暖、沉重；我变得越来越轻松，心跳变慢了，心跳更有力了，这股暖流又流进我的右腿，右腿也感到温暖、沉重；我的呼吸缓慢而又深沉。这股暖流流进我的右脚，我的右脚也感到温暖、沉重；这股暖流流进我的左腿，整个左腿也感到温暖、沉重；我的呼吸越来越深，越来越轻松。
这股暖流流进我的腹部，腹部感到温暖、沉重；这股暖流流进我的胃部，胃部感到温暖、轻松；这股暖流最后流进我的心脏，心脏也感到温暖、轻松；心脏又把暖流送到了全身，我的全身都感到了温暖而沉重，舒服极了。
我的整个身体都十分平静，也十分安静，我已经感觉不到周围的一切，周围好像没有任何东西，我安静地躺在海边，非常轻松，十分自在。
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